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Summer Clash 2024 | Wod 1



SUMMER CLASH 2024 | WOD 1 | Hit the road, Jack!


1KM Run (Together) SCORE 1A

Immediately into

Athlete A: 50 Wall Ball @9/6

Athlete B: 25 Burpee Box Jump Over @60/50 SCORE 1B


DESCRIZIONE E FLOW:

Il primo workout del Summer Clash 2024 fornirà due Score. Il primo score è il tempo con il quale gli atleti rientrano insieme dal chilometro di corsa. I due batteranno il cinque al proprio giudice che segnerà il tempo (SCORE 1A). A quel punto rientreranno alla propria postazione (durante questa transizione il timer continuerà a scorrere). Immediatamente uno dei due inizierà a lavorare. Un componente farà 50 Wall Ball, l'altro 25 Burpee Box Jump Over (step down). Ci si può fermare e dare il cambio in qualsiasi momento, lavorando uno per volta, per portare avanti il proprio conteggio delle ripetizioni. Quando entrambi avranno finito il proprio lavoro (WB o BBJO), si conclude il WOD. IL giudice registrerà quindi lo score 1B, che sarà il tempo TOTALE di Run + WB e BBJO.


MOVIMENTI:

Vi preghiamo di leggere attentamente gli standard dei movimenti per ridurre i tempi di briefing sabato mattina e limitare le No Rep.


RUN

I due membri del team correranno insieme per tutto il chilometro. La corsa inizia nel parcheggio interno del box e finisce nello stesso punto. Gli atleti usciranno sul marciapiede di via Gallarate e correranno verso sinistra (verso Pepenero/Golf Us). Il giro di boa è poco dopo Golf Us, all'incrocio con la parete marrone del civico 249 di Via Gallarate.




























Tracceremo una linea per terra e ci sarà qualcuno ad aspettarvi.

Correte sul marciapiede e fate attenzione ad attraversare sulle strisce pedonali all'altezza dell'Arizona 2000. Sabato farà bel tempo, ma occhio anche al rientro sulla rampa in discesa che può essere scivolosa, scendete con attenzione che non sono quei 3 secondi in più che fanno la differenza.


WALL BALL


BURPEE BOX JUMP OVER (STEP DOWN OBBLIGATORIO)


EVENTUALI DOMANDE NEI COMMENTI QUI SOTTO

339 visualizzazioni2 commenti

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2 Comments


Ciao 👋🏼

Nell’infografica per il burpee box jump c’è scritto che si può saltare direttamente il box. Sarà ammesso?

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Ciao Nico! Esatto, come dice la scheda: è obbligatorio fare lo stepdown a meno che uno non decida di saltare direttamente dalla parte opposta senza toccare il box

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