WORKOUT 2A + 2B
(da 0' a 10') WOD 2A
Partner A trova il massimo carico per il seguente complex:
Clean + Hang Clean + Front Squat + Jerk
Partner B trova il massimo carico per li seguente complex:
Snatch + Hang Snatch + 2 Over Head Squat
Flow: Gli atleti andranno uno per volta e, nei 10 minuti, possono effettuare tutti i tentativi che desiderano ma, una volta provato un carico, non si può più scaricare il bilanciere per tentare un carico inferiore. Come in pedana, "il carico va solo su". Scegliete attentamente!
(da 10' a 12') RECUPERO E PREPARAZIONE AL WOD 2B
(da 12' a 20') WOD 2B
Amrap 8'
Partner A: 6 Hang Snatch @30/20
8 Synchro Burpees over
Partner B: 6 Hang Clean @40/25
8 Synchro Burpees over
N.B.: Chi fa il massimale di Clean farà Snatch nella seconda parte, e viceversa: anche qui, scegliete bene!
Flow: Allo scoccare del 12' minuto il Partner A, che nella prima parte ha fatto il massimale di Clean, farà 6 Hang Snatch, mentre B aspetta. Terminati i 6 snatch, entrambi faranno 8 burpees over the bar Synchro (i parametri della sincronia vi saranno spiegati sabato). Al termine dei burpees, A riposerà mentre B farà i suoi 6 Clean, al termine dei quali i due faranno nuovamente 8 burpees over synchro, per completare il giro. Il tutto per 8 minuti AMRAP.
2A e 2 B garantiscono due score diversi e indipendenti fra di loro.