10' AMRAP | I Go you go on rounds
10/7 Cal Assault Bike
8 Metri Dumbell Back Rack Walking Lunges @22.5/15kg (2 mt=1 rep)
2 Wall Walks
8 Metri Dumbell Back Rack Walking Lunges @22.5/15kg
One round each, score is Total Reps.
Flow e Standard di base:
Al "3,2,1...Go" il primo membro del team salirà sulla Assault Bike per fare le sue 10 calorie (uomo) o 7 calorie (donna). Terminate queste, porterà il manubrio in back rack e farà 8 metri di affondi alternati per portarsi alla linea dall'altro lato del floor. Ricordate che è necessario stendere le anche completamente prima di iniziare l'affondo successivo perchè la rep sia considerata valida. L'atleta si porterà poi pancia a terra e farà i suoi 2 wall walks. Ricordiamo le due regole fondamentali dei wall walks: 1) Ogni ripetizione inizia e FINISCE con la pancia a terra. 2) Le mani NON POSSONO MUOVERSI fino a che entrambi i piedi non sono a parete. Pensate a "piede, piede, mano, mano" quando iniziate la rep.
Una volta terminati i 2 wall walks, l'atleta torna al manubrio per il percorso di "ritorno", di 8 metri di affondi alternati. A quel punto darà il cambio al suo compagno che inizierà lo stesso circuito. Lo score finale sarà il numero totale di rep, tenendo conto che ogni 2 metri di affondi contano una rep.
Un atleta può modificare l'altezza del sellino mentre aspetta il ritorno del compagno.
L'atleta può saltare giù dalla Assault Bike quando vuole, ma non può prendere in mano il manubrio finché sullo schermo non apparirà il numero di calorie prescritte.
Per il wall walks sarà presente la famosa linea dello standard a 27 cm dalla parete. E' necessario toccarla con una qualsiasi parte della mano perché la rep sia valida.
E' possibile scalare sia il peso del manubrio che la difficoltà del wall walks, finendo automaticamente in classifica dietro a tutti coloro che faranno la versione prescritta.
Tutte le domande qui sotto nei commenti.
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