WINTER CLASH 2024 | Wod 1 | Make Assault Bike Great Again

10' AMRAP | I Go you go on rounds

10/7 Cal Assault Bike

8 Metri Dumbell Back Rack Walking Lunges @22.5/15kg (2 mt=1 rep)

2 Wall Walks

8 Metri Dumbell Back Rack Walking Lunges @22.5/15kg

One round each, score is Total Reps.

Flow e Standard di base:

Al "3,2,1...Go" il primo membro del team salirà sulla Assault Bike per fare le sue 10 calorie (uomo) o 7 calorie (donna). Terminate queste, porterà il manubrio in back rack e farà 8 metri di affondi alternati per portarsi alla linea dall'altro lato del floor. Ricordate che è necessario stendere le anche completamente prima di iniziare l'affondo successivo perchè la rep sia considerata valida. L'atleta si porterà poi pancia a terra e farà i suoi 2 wall walks. Ricordiamo le due regole fondamentali dei wall walks: 1) Ogni ripetizione inizia e FINISCE con la pancia a terra. 2) Le mani NON POSSONO MUOVERSI fino a che entrambi i piedi non sono a parete. Pensate a "piede, piede, mano, mano" quando iniziate la rep.

Una volta terminati i 2 wall walks, l'atleta torna al manubrio per il percorso di "ritorno", di 8 metri di affondi alternati. A quel punto darà il cambio al suo compagno che inizierà lo stesso circuito. Lo score finale sarà il numero totale di rep, tenendo conto che ogni 2 metri di affondi contano una rep.

• Un atleta può modificare l'altezza del sellino mentre aspetta il ritorno del compagno.

• L'atleta può saltare giù dalla Assault Bike quando vuole, ma non può prendere in mano il manubrio finché sullo schermo non apparirà il numero di calorie prescritte.

• Per il wall walks sarà presente la famosa linea dello standard a 27 cm dalla parete. E' necessario toccarla con una qualsiasi parte della mano perché la rep sia valida.

• E' possibile scalare sia il peso del manubrio che la difficoltà del wall walks, finendo automaticamente in classifica dietro a tutti coloro che faranno la versione prescritta.

Tutte le domande qui sotto nei commenti.