RUN 5 KM Target: 25'

A) Every 3' for 12' - 6/Side Glute Bridge Floor Press - 8/12 Push-up - 12 Chair Dip B) "VITELLO" Buy-In: 40 Burpees Then Amrap 20' 13 C&J...

A) Every 90" for 12' (8 sets) 1 Wall Climb +20" Hold B) AMRAP 16' 8 Db/Kb Swing (Destra) 8 Db/Kb Push Press (Destra) 16 Db/Kb Goblet...

A) 4 Set (2' Rest fra i set) 30" Straight Leg Sit-Up 30" Heel Touch Sit-Up 30" Hollow Hold 30" Russian Twist B) "ZACHARY TELLIER" (Cap...

A) Every 90" X 12' - 8/Side HK Hummer Curl&Press - 1 Minute Plank, 30" rest B) KALSU For Time 100 One Arm Db/Kb Thruster* *Every minute...

A) 1:30 ON e 1:30 OFF (X8 Round) 10 Step Up 20 Lunges Max Effort Squat Jump B) Not For Time 50-40-30-20-10 Sit Up Push-Up Db/Kb Bent Over...

Scusate il ritardo, giuro che faremo dei burpees. A) EMOM 16' - 30" Handstand Hold/Pike HSW - 16 V-Up Alternati/Tuck-Up Alternati - 8...

Warm-up) 3 Round not for time 50 single under, 10 spiderman rotation, 10 scapular push-up, 5 down-dog push-up. A) EMOM 16' 8/12 HK Press...

Ciao a tutti, un'ulteriore informazione che ci siamo scordati di darvi in merito al ritiro dell'attrezzatura. Quando arriverete per il...

A) 4 Set con 90" di riposo fra i Set. 8/12 Bulgarian Split Squat 8/12 Tempo Goblet Squat 20"/30" Wall Sit B) FOR TIME (Target Score=13)...

Ciao a tutti, pochi preamboli, tanto sapete tutti come stanno le cose: da oggi al 24 novembre The Rise resterà chiuso sulla base delle...

Il clean è uno degli esercizi di pesistica, insieme allo snatch e al jerk, commutati al CrossFit per la sua capacità di sviluppare forza,...

Ciao a tutti, alla luce delle notizie degli ultimi giorni relative al crescente trend dei contagi COVID in Italia e a una potenziale...

Controllare un dumbell in overhead position durante il push press richiede una coordinazione e precisione di movimento molto maggiore...

Buonasera ragazzi, alcuni di voi ci hanno segnalato alcuni problemi con le prenotazioni delle classi via App. Il problema potrebbe essere...

Episodio 4: Vogatore "Quelle caratteristiche che rendono il vogatore uno strumento tanto apprezzato fra i crossfitter sono proprio il...

La leggenda narra che le Kettlebell fecero la propria comparsa in Russia negli anni '700 come contrappesi per il raccolto nei campi. Gli...

Buongiorno Risers! Prendiamo atto con grande piacere del fatto che tutti voi stiate riuscendo perfettamente a smanettare con la nostra...

È un esercizio che coinvolge, sostanzialmente, tutto il corpo. Può essere molto benefico per l'incremento della forza generale,...